1- FORTALECER El TRICEP SURAL( gemelos y sóleo) Y FAVORECER LA CIRCULACION DE RETORNO EN LAS PIERNAS:

Material: una pelota y una esponja de unos 50 cm de largo y ancha mas o menos como sea tu pie.

Empezamos favoreciendo la circulación empujando suavemente la esponja con los pies para aplastarla. podemos estar sentados para hacer este ejercicio.

Podemos hacer variantes, pisando desde el talon o bien tan solo con la punta del pie.

de esta forma hacemos flexiones de los tobillos y a la vez trabajamos los gemelos y los músculos anteriores de la pierna.

la presión es suave y uniforme, cuanto mas lento hagamos el ejercicio, mas fibras ponemos a trabajar.

De pie o sentado. pisamos la pelota. primero con un pie. Hacemos que el pie se deslice por la pelota buscando todos los movimientos posibles y haciendote un buen masaje. Se ha de hacer primero con un pie. lo colocamos despues en el suelo para notar los nuevos cambios y de esa manera, tambien se asimilan los cabios y se gravan en la memoria celualr.
una vez que hemos hecho esto ya podemos hacerlo en el otro pie.


Aprovechando que estamos sentados, con una botella debajo del pie, tambien podemos trabajar la flexión y estensión de la rodilla.
tan solo dejamos que la pierna y el pie se acomoden a la botella cuandoesta rueda, los movimientos siempre han de ser suaves.



espero que os vaya bien.

gracias kikitaaaaaaaaaaaaaaa

Gracias querida Kika
Como siempre ocupándote de enseñarnos la autoresponsabilidad
Un abrazo

ASLAN

Gracias Aslan si lo crees conveniente, puedo seguir añadiendo alguna cosa mas.

un abrazo

Gracias a tí Angelique, si los haces ya me diras los resultados, pero no te quedes tan sólo con lo que a nivel físico vas a sentir, si a parece alguna emoción, es el momento de conectar con ella. Desde el presente podemos curar el pasado y proyectarnos a un bonito futuro. todo es perfecto tal cual ha de ser.

querida Kika,gracias por toda tu dedicación. Ya lo voy a poner en practica y despues te aviso. Un beso grandote

Kika escribió:Gracias Aslan si lo crees conveniente, puedo seguir añadiendo alguna cosa mas.

un abrazo

Gracias a tí Angelique, si los haces ya me diras los resultados, pero no te quedes tan sólo con lo que a nivel físico vas a sentir, si a parece alguna emoción, es el momento de conectar con ella. Desde el presente podemos curar el pasado y proyectarnos a un bonito futuro. todo es perfecto tal cual ha de ser.

Cariño, estás en tu casa
Actúa según tu buen juicio que confío es constructivo y cargado de amor incondicional
Un abrazo

ASLAN

Gracias wapo,
Continuamos...

Seguimos sentados:

TRABAJAMOS LOS ADDUCTORES.

MATERIAL: Un globo inflado a un tamaño medio.
Ejercicio: sentados , con las rodillas flexionadas a 90 grados. colocamos el goblo hinflado entre las rodillas e intentamos apretar las piernas.

Lo simple del ejercicio es que se ha de hacer una fuerza que aplaste un poco al globo, pero que no lo explote. jejejj. si esto pasa es que nos hemos pasao calculando la presión. (fuera bromas)
cuanto mas uniforme y suave sea la presión mas fibras pondremos en movimiento y más memoria celular pondremos a funcionar.
un abrazo

kika, preciosa, dí cuántas veces tenemos que hacerlo más o menos, que ya tengo agujetas.....
jajaja
pon más, anda, que a mí me gusta (si el jefe lo permite, claro).
Y por qué no pones (si ya no es mucho pedir), para qué lesiones, dolores, contracturas...etc... le viene bien??
Gracias guapa!!!
Besitossssssssss

sirven para realinear y despertar la conciencia corporal, el tiempo es algo que debes poner tu, recuerda que es algo que sirve para experimentar, si se toma como una cosa mecánica no hacen todo el efecto que haría si lo tomas como un experimento y conexión con tu cuerpo.
es importante tambien ser conscientes de nuestra respiración.

jejej y pa las agujetasa agua, azucar y limon,
un abrazo

Kika, pregunta la preguntona: Segura voy a crecer???? pos que si comienzo y nada.... o solo me crecen las patas... pero bueno, fuera de chiste, los miraré mientras no tenga que hacer nada de fuerza con mis rodillas desbarataditas, y seguro ayudará a que se me mejore el dichoso tobillo con esguinse desde hace mas de un año y medio (patrón, falta un bicho en muletas jj).

Qué cosa y donde quedan los aductores???? que no sean los mismos que cobran impuestos pues...

" jejej y pa las agujetasa agua, azucar y limon, " casi me devano los sesos pa entender que la famosa receta es LIMONADA

gLOBOS... (patrón, tampoco hay globitos de colores), bueno, se puede reemplazar por algun pelucha blandito de relleno que no tenga alambres ni nada ? o por esas pelotas redonda circulares que son blanditas para la playa? porque supongo que la de basquet de mi hijo no me sirve cierto???

Voy tomando atenta nota del gimnacio holístico Kikardiano

Anda que quedaras guapa si solo te crecen las patas.
Los aductores no se van a cobrar nada mas que un ratico de movimiento cuando cierres las piernas apretando el globito,... (es verdad jejej falta un globo)Lo siento pero no es reemplazable por el peluche, y la pelota de playa la guardas que la utilizaremos para otro ejercicio.

Los adductores son los musculos que se encuentran en la parte interna del muslo. y te ayudaran a recolocar tus rodillas. si haces esos que hay escritos de forma suave y comprobando los cambios si que creceras. jejej

besos. p.d: ya veo que no te gusta el agua,azucar y limón. bueno ya entendí que prefieres la limonada

claro, y como 20 horas de ejercicios para los que se preparen mis recetas nuevas

Uff si acabo de volver y la cosa está muy agitada por acá, me trato de poner a tono gracias KIKA

tres kilómetros playa arriba se subida, y tres kilómetros playa abajo corriendo... de patrás, sin pucho y sin cafecito una semana ¡¡¡

jjjjjjjjj